자고 일어나면 눈아픔 현상은 흔하게 나타날 수 있는 증상 입니다.
일찍 잠을 자서 충분히 쉬었다고 생각했는데도 아침에 눈이 뻑뻑하고 시큰거리거나 통증이 느껴지면 괜히 오늘 하루가 망친 느낌이 드는데요.
눈 아픔 현상은 단순히 일시적인 피로 때문일 수도 있지만 특정 안구 질환이나 잘못된 생활 습관으로 인해 발생할 수도 있습니다.
자고 일어나면 눈아픔
자고 일어나면 눈아픔 경험은 의외로 많은 분들이 겪는 일입니다.
잠에서 깨어났을 때 눈이 뻑뻑하거나 따갑고 심하면 통증까지 느껴지면 불편함이 이만저만 아닌데요.
이런 증상은 밤사이 눈에 가해진 여러 요인들이 복합적으로 작용한 결과일 수 있습니다.
1-1.자고 일어나면 눈아픔 이유
자고 일어났는데 눈이 아프신가요?
눈이 아픈데에는 여러가지 이유가 있습니다.
①안구건조증 : 자고 일어나면 눈아픔의 가장 흔한 증상 이유 중 하나입니다.
수면 중에는 눈 깜빡임이 없어 눈물 분비가 줄어들고 눈물이 증발하면서 안구도 건조해지는데,
건조한 눈은 아침에 일어났을 때 뻑뻑하거나 따갑거나 많이 안좋을 경우에는 통증도 나타나게 됩니다.
잠을 자면서 에어컨이나 선풍기를 틀고 잠을 자면은 안구 건조증 현상은 더욱 심해질 수 있습니다.
②수면 자세 : 옆으로 눕거나 엎드려 자는 습관은 눈꺼풀에 압력을 가해 눈에 부담을 줄 수 있습니다.
압력으로 인해 안구 표면이 자극되거나 눈물 순환에 방해가 되서 일어났을 대 통증이 나타날 수 있습니다.
③수면 환경 : 잠자는 장소가 너무 건조하거나 환기가 잘되지 않아 공기 중 먼지가 많은 경우 눈을 자극해서 통증이 나타날 수 있습니다.
특히 겨울철이 방안이 건조되기 쉽습니다.
④렌즈 착용 : 렌즈를 착용하고 잠들거나 렌즈 세척 및 관리가 제대로 이루어지지 않은 경우 세균 감염에 위험이 높아지며,
그럴 경우 아침에 눈 통증, 충혈, 이물감 등이 나타날 수 있습니다.
⑤알레르기 : 사람마다 다를 순 있지만 알레르기 있는 사람들 중에는 눈이 가렵고 충혈되어 그게 아침까지 이어져서 눈에 불편함을 느껴지기도 합니다.
1-2. 눈아픔의 증상
- 뻑뻑하거나 건조함 : 가장 흔한 증상으로 눈을 깜빡일 때 마치 모래가 들어간 것처럼 뻑뻑한 느낌이 듭니다.
- 따갑거나 화끈거림 : 눈 표면이 건조해지거나 염증이 있을 때 나타나는 증상으로 눈을 뜨거나 감을 때 마치 피부가 벗겨진 듯 따끔거리는 느낌이 들 수 있습니다.
- 이물감 : 눈에 뭔가 들어간 것 같은 느낌이 들며 실제로 먼지나 이물질이 들어가지 않았는데도 이러한 느낌이 든다면 병원에 방문하셔야 합니다.
- 충혈 : 염증이나 자극으로 인해 혈관이 확장되면서 나타나며 특히 알레르기성 결막염이나 심한 안구건조증에서 흔히 볼 수 있습니다.
- 눈꼽 : 아침에 눈곱이 평소보다 많이 끼거나 끈적하고 누런 눈곱이 생긴다면 눈꺼풀 염증 등을 의심하세요.
- 눈꺼풀 붓기 : 눈꺼풀이 부어오르는 증상으로 다래끼·콩다래끼나 알레르기가 있을 때 나타날 수 있습니다.
- 시야 흐림 : 눈 표면이 건조하거나 염증으로 인해 눈물이 불안정해지면 일시적으로 시야가 흐려질 수 있습니다.
- 눈물 : 눈이 건조할 때 눈물샘이 과도하게 자극되서 눈물이 평소보다 많이 흐르게 되는 경우가 있습니다.
2.눈아픔을 예방하는 방법
눈아픔을 예방하기 위해서는 평소 생활 습관 개선과 안구 건강 관리가 중요합니다.
①적정 습도 유지 : 특히 겨울철에 침실 온도를 높게 유지하지 않고 가습기를 사용하여 실내 습도를 50~60%로 유지하는 것이 중요합니다.
②충분한 수면 : 우리 눈도 몸과 마찬가지로 휴식이 필요합니다. 하루 7~8시간의 수면을 통해서 눈의 피로를 회복해주세요.
③잠들기 전 스마트폰 사용 자제 : 잠들기 최소 1시간 전부터는 스마트폰, 컴퓨터, TV 등 전자기기 사용을 자제해야 합니다.
전자기기 화면에서 나오는 블루라이트는 눈의 피로도를 높이고 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해하여 숙면을 방해할 수 있습니다.
④규칙적인 눈 깜빡임 : 의식적으로 눈을 자주 깜빡이는 습관을 들이면 눈물 분비를 촉진하고 눈물층을 고르게 분포시켜 안구 건조를 예방할 수 있습니다.
⑤인공눈물 사용 : 건조함을 자주 느낀다면 인공눈물을 꾸준히 점안하여 눈에 수분을 공급해주는 것이 좋습니다.
⑥렌즈관리 철저 : 렌즈를 착용하시는 분들은 렌즈 세척을 잘하거나 보관을 잘해야 하고 절대 렌즈를 끼고 잠들면 안되고 주기적으로 렌즈를 교체해줘야 합니다.
⑦균형잡힌 식사 & 안과 검진 : 오메가-3 지방산이 풍부한 식품과 비타민 A, C, E가 풍부한 채소와 과일을 충분히 섭취해서 필요한 영양소를 보충하고,
눈에 특별한 증상이 없더라도 정기적으로 안과 검진을 받아 안구 건강 상태를 확인게 좋습니다.
3.눈아픔이 심할 경우 대처법
자고 일어났을 때 눈이 많이 아플 때에 참고 하시는게 좋습니다.
- 인공눈물 점안 : 눈이 뻑뻑하고 아플 때 인공눈물을 넣어 눈의 수분을 공급해서 자극을 줄여볼 수 있습니다.
- 눈 찜질 : 따뜻한 물에 적신 수건의 물기를 짜고 눈꺼풀 위에 5~10분간 올려놓고 눈을 감고 휴식하면 눈의 혈액 순환을 도와 줍니다.
- 눈감기 : 스마트폰이나 컴퓨터 등 전자기기 사용을 중단하고 눈을 감고 충분히 휴식을 취합니다.
- 눈 마사지 : 눈 주위를 부드럽게 마사지하여 혈액 순환을 촉진하고 눈의 피로를 풀어줍니다.
4.마무리
자고 일어나면 눈아픔은 다양한 원인과 증상들이 있었습니다.
눈 아픔의 주된 원인으로는 안구건조증, 잘못된 수면 습관, 눈꺼풀 염증 등이 있고 통증의 증상으로는
뻑뻑함, 따가움, 이물감, 충혈 등의 증상으로 나타납니다.
이런 증상들을 예방하거나 완화하기 위해서는 충분한 수면, 적절한 실내 습도 유지, 잠자기전 전자기기 사용 금지 등이 있습니다.
눈은 신체 기관 중에서도 정말 중요하다고 할 수 있는 만큼 작은 불편함이라도 무시하지 않고 꾸준히 관리하는 자세가 필요합니다.